拉单杠前的热身运动叫什么？ 在健身房或者户外健身场所，我们经常会看到一些人在拉单杠前做一些热身运动，这些动作看起来简单，但是却非常重要。这些热身动作可以帮助我们预防受伤，增强肌肉力量，提高运动表现。那么这些热身动作到底叫什么呢？下面让我们一起来了解一下。 一、引体向上 引体向上是拉单杠前最常见的热身动作之一。这个动作可以帮助我们增强背部肌肉和手臂力量，提高上肢的爆发力和耐力。同时，这个动作也可以帮助我们预防肩部受伤和腰部扭伤等问题。 引体向上的具体做法是：站在拉杆下面，双手握住杠子，手掌向外，与肩同宽。身体向上跳起，同时用手臂的力量将身体拉到杠子的顶部，然后再慢慢降下身体，直到手臂伸直为止。这个动作可以重复做数次，每次做8-12个。 二、杠臂屈伸 杠臂屈伸是拉单杠前另一个常见的热身动作。这个动作可以帮助我们增强肱二头肌和肱三头肌的力量，提高手臂的爆发力和耐力。同时，这个动作也可以帮助我们预防手臂受伤和肩部问题。 杠臂屈伸的具体做法是：站在拉杆下面，双手握住杠子，手掌向内，与肩同宽。身体向上跳起，同时用手臂的力量将身体拉到杠子的顶部，然后再慢慢降下身体，直到手臂伸直为止。这个动作可以重复做数次，每次做8-12个。 三、倒立撑 倒立撑是拉单杠前比较高难度的热身动作之一。这个动作可以帮助我们增强肩部、腕部和核心肌群的力量，提高全身的协调性和稳定性。同时，这个动作也可以帮助我们预防肩部受伤和腰部问题。 倒立撑的具体做法是：站在拉杆下面，双手握住杠子，手掌向内，与肩同宽。身体向上跳起，同时用手臂的力量将身体拉到杠子的顶部，然后将身体倒立，双脚向上伸直。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复正常姿势。这个动作可以重复做数次，每次做2-3个。 总结： 以上三个动作都是拉单杠前常见的热身动作，它们可以帮助我们预防受伤，增强肌肉力量，提高运动表现。虽然这些动作看起来简单，但是它们都需要一定的技巧和力量，所以在做这些动作时一定要注意安全。同时，我们也可以根据自己的实际情况和健身目标来选择适合自己的热身动作。